Posts Tagged Гуру Прем Сингх

Поза Натяжения – подробности

Posted on Суббота, Июль 27th, 2013 at 10:03 дп

Поза Натяжения – классическая поза для укрепления Пупочного центра. Многие практикующие не любят её и относятся к ней как к чему-то не очень приятному, хотя и полезному. Но позу Натяжения необходимо совершенствовать, чтобы развивать силу мышц брюшного пресса, чтобы учиться использовать мышцы тазового дна, чтобы настраивать Пупочный центр и быть в балансе и равновесии.

В своей книге «Divine Alignment» (Божественная Настройка) Гуру Прем Сингх даёт следующие рекомендации по её выполнению.

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки и ноги, пятки вместе, носочки тянутся вперёд, от тела. Втяните пупок внутрь и вверх к диафрагме, раскройте тазовые кости; поясница и копчик плотно прижаты к полу. Поднимите пятки на 15 см от пола. Приподнимите голову на 15 см от пола и выполните Горловой замок, который поможет вам держать голову приподнятой. Направьте взгляд на носочки. Руки приподняты вдоль тела, ладони направлены к бёдрам, но не касаются их. Дыхание Огня. 1-3 минуты.

Важно: При выполнении позы Натяжения необходимо применять Корневой замок и Горловой замок.

Подсказки: Чтобы поднять голову, необходимо приподнять грудную клетку и выполнить Горловой замок, а иначе грудная клетка будет подниматься за счёт напряжения мышц шеи, и шея будет испытывать чрезмерную нагрузку. Таким образом, Горловой замок необходим для правильного удержания головы в нужном положении.

Удерживайте поясницу прижатой к полу. Если вы не будете выполнять Корневой замок, то не сможете удерживать Горловой замок, в таком случае и поясница, и шея будут испытывать чрезмерное напряжение. Если поясница прогнулась над полом, то опуститесь на пол, сделайте небольшую паузу и снова поднимитесь в правильное положение. Поза Натяжения укрепляет Пупочный центр только в том случае, если правильно выполняется со всеми необходимыми бандхами, замками.

Если у вас напрягаются ягодицы, то это означает, что вы пытаетесь использовать ягодичные мышцы для того, чтобы таз принял правильное положение, и при этом вы не используете должным образом пупок. Напряжение в ягодицах блокирует мышцы и сжимает крестец. Чтобы справиться с этим напряжением, соедините ноги вместе, чтобы они касались друг друга внутренними сторонами. Это поможет открыть область крестца и удержать поясницу прижатой к полу.

А вот советы от Гуру Раттаны. При выполнении сложных поз она всегда подчёркивает, что наша задача не надорваться, а пробудиться, активизировать течение энергий и почувствовать прилив сил.

Людям со слабо развитыми мышцами брюшного пресса она рекомендует следующие варианты выполнения позы.

– Поднимать только одну ногу , а, выполнив упражнение половину времени, поменять положение ног и поднять другую.

– Положить руки под ягодицы, а не вытягивать их вдоль тела.

В случае проблем с шеей или если мышцы шеи очень ослаблены, не поднимать голову.

В любом случае, будьте внимательны к своему телу – слушайте его, наблюдайте за его реакцией и сигналами. У тела есть своя мудрость, и следуя ей, вы всегда сможете понять, какой стиль выполнения ваш, и как необходимо откорректировать позу, чтобы получить от неё максимальную пользу.

Хорошей вам практики и радости даже в самых сложных упражнениях!

мантра и фокус

Posted on Пятница, Апрель 19th, 2013 at 12:11 пп

Мантра и фокус. Нет, не тот фокус из числа тех, что показывают в цирке. Фокус внимания. На Санскрите – дришти. Когда, как и зачем мы используем этот фокус?

В выполнении поз Кундалини йоги присутствует тонкий момент – и это «запечатывание» энергии и её направление в нужное русло. На первом этапе нам помогают в этом замки, бандхи. Они защищают и проецируют. Защищают настройку позвоночника и проецируют энергию туда, куда мы хотим.

Однако для того, чтобы максимально эффективно направлять энергию, мы должны также «запечатать» позу, обуздав силу своего ума. Это можно сделать двумя способами: «привязав» к дыханию мантру (повторяя её молча или вслух) и используя дришти, фокус внимания, когда мы направляем внутренний взгляд в определённое место, или точку. Приблизительно эта точка, как правило, соответствует физическому расположению той или иной железы эндокринной системы.

Как говорит Гуру Прем Сингх, автор книги «Божественная настройка«, ум воздействует на эндокринную, а также на нервную системы. Когда ум занят отвлекающими мыслями, эндокринная система сонастраивает свою работу с этими мыслями. Когда мы направляем ум в концентрации, то запечатываем энергию позы, и все системы организма начинают работать в унисон для достижения желаемых физических, ментальных и духовных целей.

Если в описании упражнений не даётся специальной мантры, то можно «по умолчанию» использовать мантру САТ НАМ, мысленно произнося САТ на вдохе и НАМ – на выдохе. Таким образом мы сохраняем осознанность и присутствие. Мы принуждаем ум присутствовать в настоящем времени, его пустая болтовня останавливается, а сознание фокусируется на вибрациях Бесконечности.

Направление взгляда, дришти, помогает успокоить ум, сохраняя его в настоящем мгновении. Во многих упражнениях даются конкретные указания по концентрации внимания для создания определённого отклика эндокринной системы. Если выполнять позу без определённой концентрации внимания, то потеряется значительная часть эффекта от выполнения упражнения. Если не указана точка концентрации внимания, то лучше всего фокусировать внутренний взгляд в области Третьего глаза.

По материалам книги Гуру Прем Сингха «Божественная настройка»