Posts Tagged стресс

Гормоны и гармония

Posted on Вторник, Декабрь 10th, 2013 at 9:00 пп

Согласно Аюрведе, всеми жизненными процессами руководят два основных принципа. Один побуждающий и мотивирующий, другой – питающий и расслабляющий. Первый называется Ян, второй – Инь. Ян – лёгкий, быстрый, острый, сухой, подвижный. Инь – тяжёлый, медленный, холодный, мягкий, стабильный.

Когда мы что-то активно делаем, в нас больше проявляется Ян, когда мы отдыхаем, расслабляемся, спим, это относится к энергии Инь. Обе эти энергии должны быть уравновешены и в физическом теле, и в тонких телах – эмоциональном и ментальном.

Автор книги «Гормональное равновесие – равновесие в жизни» Клаудия Уэлч, целитель, доктор Аюрведы и учитель, предлагает деление гормонов тела на две группы – иньскую и яньскую. Она относит к гормонам Инь половые гормоны, главным образом, эстроген и прогестерон, а к гормонам Ян – основные гормоны – кортизол и адреналин. Здоровье организма – это результат гармоничного взаимодействия двух этих групп гормонов и уравновешивание их функций.

Поскольку книга посвящена женщинам, то автор больше говорит о природе женских внутренних процессов. Женщины переживают ежемесячные подъёмы и спады гормональной активности, и не только ежемесячно. Гормональный уровень активно меняется в течение всей их жизни. В 35 лет начинается сокращение производства половых гормонов, и после менопаузы их уже вырабатывается на 40-60% меньше, чем до менопаузы. Но при идеальном раскладе в этом нет ничего опасного.

Природа разумно устроила так, что именно в молодости нам требуется большое количество успокаивающих иньских гормонов для того, чтобы они уравновешивали гормоны стресса. Подразумевается, что в молодости мы испытываем больше напряжения, потому что больше заняты активной деятельностью, формированием мировоззрения и нравственных норм, потому что мы строим карьеру и учимся разрешать эмоциональные конфликты. И тогда нам нужно много гормонов Инь, которые бы уравновешивали приливы гормонов стресса Ян.

В идеале к возрасту менопаузы и даже ещё раньше женщина уже должна научиться идти по жизни более гладко и мягко, у неё уже должна накопиться необходимая мудрость, которая поможет ей не создавать (или создавать как можно меньше) стрессовых ситуаций, стимулирующих производство гормонов стресса. При таком идеальным раскладе ей уже не нужны половые гормоны Инь в том количестве, в каком они нужны были в молодости. Ей вполне достаточно получать их в объёме, который требуется её организму для питания и смазки, необходимых для поддержания баланса.

Это в идеале. А в реальности всё часто бывает не так, и с возрастом человек вовсе не становится более удовлетворённым и спокойным. Более того, зачастую люди в возрасте начинают ещё больше тревожиться и подвергать себя стрессу, ведь накопив богатство годов, они так и не накопили богатство мудрости и удовлетворённости жизнью, не нашли себя в ней. Автор книги считает, что наша гормональная активность напрямую отражает нашу удовлетворённость жизнью. И что же получается? Если человек не становится с возрастом более спокойным и мудрым, то гормоны стресса в значительной степени доминируют над гормонами расслабления, гормонами иньской природы. А это, в свою очередь, влечёт за собой массу проблем и на физическом, и на психоэмоциональном уровне.

Если бы… Если бы в детстве и юности нас научили заботиться об энергии Инь, справляться со стрессами и не провоцировать истощение энергии Ян, то к возрасту 35-ти лет мы смогли бы сделать свою жизнь более наполненной и в то же время спокойной. Оказывается, духовность целительна, ведь именно приверженность духовным идеалам помогает нам обрести самих себя, найти смысл жизни, почувствовать её красоту и расслабиться в жизненном потоке. А в реальности… Многие ли женщины после 50 позволяют себе остановиться, замедлиться, успокоиться, чтобы полюбоваться красками заката или вдохнуть аромат розы?

В своей книге Клаудия Уэлч рассказывает о том, что всё-таки нужно сделать, чтобы в любом возрасте суметь восстановить гармонию гормонов и вернуть радость жизни. Но это дальше, в следующих главах. И я по ходу чтения этой книги буду рассказывать вам о самом интересном и важном.

Вкус настоящего

Posted on Воскресенье, Апрель 22nd, 2012 at 5:40 пп

Как часто нам не хватает времени на все задуманные нами дела, и мы задерживаемся допоздна на работе, за компьютером, за деловыми бумагами, поздно ложимся спать, всё время что-то делаем и всё равно испытываем дефицит времени, а отсюда – раздражительность, усталость, неудовлетворённость.

Однако дефицит времени – это миф, придуманный самим человеком. Доктор М. Суботялов в своей книге «Мой друг время» пишет о том, что дефицита времени просто не может существовать, всё совсем наоборот, есть изобилие времени: ведь позади – вечность, впереди – вечность. Дело за малым – научиться чувствовать настоящее и сделать время своим другом, научиться принимать жизнь здесь и сейчас!

«В духовном мире, откуда мы, частицы Абсолюта, пришли изначально, нет прошлого, и нет будущего. Там есть только настоящее. Поэтому в духовном мире душа живёт здесь и сейчас», — пишет Суботялов и приводит одну притчу. Притча настолько хороша, что не могу не рассказать её.

В джунглях монах убегал от голодного тигра и оказался на краю обрыва. Внизу он увидел спасительный выступ и прыгнул на него. Всё, спасён! Теперь тигр не может достать его. Но внизу под выступом монах увидел ещё одного тигра, который также был очень голодным. Что делать? Вверху тигр, внизу тигр… Ситуация не просто напряжённая, а безвыходная. И вдруг монах заметил, что прямо перед ним растёт куст земляники, и на нём – большая сочная ягода. Он сорвал эту ягоду, положил в рот и подумал: «Как вкусно».

Когда я рассказала эту притчу перед йога-классом, кто-то спросил: «И всё? А что дальше?»

А дальше ничего… Дальше мы занимались йогой и учились находиться в настоящем и видеть ту земляничную ягоду, которую преподносит нам жизнь, мгновение за мгновением…

Об этом же, но другими словами, я написала в своей любимой Интернет-газете «КОТ».

33 минуты для освобождения от стресса

Posted on Четверг, Апрель 19th, 2012 at 3:22 пп

Приглашаю вас присоединиться к новой практике, думаю, актуальной для многих. Это серия упражнений для освобождения от стресса.

Йоги Бхаджан говорил, чтобы все, кто знает эти упражнения, делились ими с другими. Это то, что будет необходимо многим. Так оно и есть. Время прессует в своих тисках всё сильнее, справляться со стрессом всё сложнее. «Нам нужен свободный поток энергии, чтобы мы могли управлять своей жизнью, когда возникает вызов… Стресс всё время уводит вас от самих себя», — говорил Йогиджи. Поможем себе вернуться? 😉 Итак, 33 минуты для избавления от стресса. Готовы? Вперёд! Успешной практики!

33 минуты для избавления от стресса

Пробудите в себе жизненность, чтобы избавиться от стресса 17 ноября, 1991

1. Питта Крия: Сядьте в Простую позу. Положите левую руку на центр груди. Согните правую руку в локте. Сделайте из ладоней чашечку. Двигайте правой рукой к правому уху, как будто вы льёте через плечо воду. Продолжайте движения правой рукой, следите за тем, чтобы запястье правой руки доходило до уровня правого уха. 11 минут.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд, при этом отклоняйте правую руку как можно дальше назад, вытягивая подмышку. Повторите эту последовательность ещё два раза.

Это упражнение работает с печенью. Печень – это орган, «которым вы живёте»,  поскольку печень очищает кровь. (Буквальный перевод слова «печень» с английского – «тот, кто живёт»)  Кровь взаимодействует с каждой клеточкой тела. Когда кровь загрязнена, очень трудно достичь такого баланса в химии тела, который поддерживал бы здоровье.

За одиннадцать минут этого упражнения печень стимулируется к тому, чтобы очищать кровь, а железы — к тому, чтобы улучшать химический состав крови. Такое воздействие усиливает вашу способность управлять стрессом более эффективно.

2. Сядьте в Простую позу. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Согните руки в локтях и надавите ими на рёбра, кисти рук смотрят вверх. Ладони также смотрят вверх. Большими пальцами удерживайте согнутые в первом суставе средние пальцы (пальцы Сатурна). Выпрямляйте оба средних пальца одновременно с произнесением мантры «Хар». Продолжайте быстро сгибать и выпрямлять пальцы, произнося мантру при помощи кончика языка. 11 минут.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и продолжайте выпрямлять и сгибать пальцы Сатурна. Выдохните и повторите эту последовательность ещё два раза.

Это упражнение приводит все чакры в баланс и балансирует энергию Сатурна, энергию чистоты и дисциплины.

3. Сядьте в Простую позу. Направьте взгляд на кончик носа. Вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Не сгибайте руки в локтях. Перекрещивайте руки перед собой в горизонтальной плоскости, одна рука -вверху, другая — внизу, потом наоборот. Произносите «Хар» каждый раз, когда вы перекрещиваете руки. 11 минут.

Завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, продолжая перекрёстные движения руками. Выдохните и повторите эту последовательность ещё два раза.

Говорят, что все болезни идут от слабой нервной системы. За 11 минут это упражнение укрепляет и балансирует парасимпатическую и симпатическую нервные системы, так что нервная система действия может точно знать, что делать.

Эти основные крии никогда не подведут, если делать каждую из них в течение 11 минут. Время практики должно соблюдаться точно. Это те упражнения, которые надо делать не более не менее и 11 минут. В первом упражнении вы балансируете эндокринную систему, второе – балансирует чакры, и последнее упражнение балансирует три нервных системы. Если все три системы поддерживаю вас, то как вы можете находиться в стрессе?