Posts Tagged упражнения

Откройте в себе творческие способности

Posted on Воскресенье, Октябрь 13th, 2013 at 12:06 пп

«Все виды искусства, музыка, поэзия, танец, и ремёсла – это попытка поймать и отразить течение жизненной универсальной силы. Когда художник действует, исходя из чувства, что он проводник жизненной силы, проходящей через него, его творение вбирает эту благодать и непосредственно касается сущности творения. В этом смысле всё творчество – это произведение Творца». – Йоги Бхаджан

Предлагаю вам попробовать практику на раскрытие творческих способностей. Описание как всегда на страничке ПОЁЖИТЬСЯ.

Баланс энергии достижим.

Posted on Воскресенье, Сентябрь 1st, 2013 at 1:10 пп

Крийя для лимфатической системы и баланса энергии – прекрасная практика с гарантированным результатом. Впервые мы выполняли её с Гуру Раттаной на учительском тренинге. И с тех пор она прочно заняла верхние позиции в списке любимых крий. Чуть подробней о личном опыте этой крийи я написала в своём блоге  «Йога через пространство и время».

С первым осенним днём! И пусть осень будет золотой. Сат Нам!

ОЧИЩЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКИХ ЖЕЛЕЗ
И ПРИВЕДЕНИЕ ЭНЕРГИИ В БАЛАНС

15 февраля 1984
«Transition to a Heart Centered World», p. 66

Крийя приведена на русском языке в сборнике практик «Йога Осознания«

1. В Простой позе вытяните руки параллельно полу, удерживайте угол в 600 в горизонтальной плоскости между руками. Согните руки в запястьях, ладони будут направлены при этом вперёд. Начните вращать правой рукой в запястье, удерживая кисть левой руки перпендикулярно полу. 2 минуты. Затем повторите, поменяв стороны. Это упражнение оказывает сильное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы и приводит в движение энергию Ци.

2. Начните хлопать в ладоши, вытянув руки вперёд. 2 минуты. Держите запястья близко друг к другу и не разводите их в стороны.

3. Руки по-прежнему вытянуты вперёд и разведены на расстояние 20 см друг от друга. Ладони опущены вниз. Сгибая руки в запястьях, поднимите кисти вверх, чтобы пальцы указывали вверх, затем опустите ладони параллельно полу, чтобы кончики пальцев указывали вперёд, затем опустите кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали вниз. Перемещайте точными движениями кисти рук из одного положение в другое. Это будет трёхфазное движение. Это упражнение успокаивает и раздражает одновременно. Продолжайте 2-3 минуты.

4. Вытяните руки в стороны, опустите ладони вниз и немного отклонитесь назад, затем немного наклонитесь вперёд. Это движение вперёд-назад укрепляет мышцы, которые не дают вам стареть и оберегают от проблем со спиной. Удерживайте спину ровно, руки – неподвижно относительно туловища. Двигайтесь как маятник 2-3 минуты.

5. Переплетите пальцы в замок Венеры и положите их на макушку. Начните быстро поворачиваться из стороны в сторону, чтобы привести в движение всю созданную вами энергию. 2-3 минуты.

6. Вытяните руки вперёд параллельно полу, угол между руками 600, как в упражнении 1, но теперь ладони опущены вниз. Медленно поднимите одну руку на 600 от исходного положения вверх, опуская при этом другую. Продолжайте медленно поднимать и опускать руки на 600 от исходного положения. Это балансирует энергию. 2-3 минуты.

7. Сядьте ровно и спокойно, руки сложены перед грудью, правая поверх левой. Пойте:

ХАР ХАРИ

ХАР ХАРИ

Фокусируйтесь в точке между бровей у переносицы. Чувствуйте поток энергии между Пупочным центром и Третьим глазом. Продолжайте 2-5 минут.

8. Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, опустив лоб на пол (поза Ребёнка). Руки лежат по сторонам тела. Эту позу необходимо выполнять как минимум один раз в день, чтобы балансировать энергию и укреплять нервы. Расслабьтесь на 2 минуты.

9. Встаньте на колени, пальцы переплетены за шеей. Отклонитесь назад насколько возможно, чтобы удерживать равновесие. Думайте о Боге, о мире и счастье для всех. Удерживайте позу 1-2 минуты. Затем расслабьтесь.

(ПРИМЕЧАНИЕ:  Во время ВСЕХ упражнений удерживайте ГОРЛОВОЙ ЗАМОК. Время добавлено Гуру Раттаной).

Поза Натяжения – подробности

Posted on Суббота, Июль 27th, 2013 at 10:03 дп

Поза Натяжения – классическая поза для укрепления Пупочного центра. Многие практикующие не любят её и относятся к ней как к чему-то не очень приятному, хотя и полезному. Но позу Натяжения необходимо совершенствовать, чтобы развивать силу мышц брюшного пресса, чтобы учиться использовать мышцы тазового дна, чтобы настраивать Пупочный центр и быть в балансе и равновесии.

В своей книге «Divine Alignment» (Божественная Настройка) Гуру Прем Сингх даёт следующие рекомендации по её выполнению.

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки и ноги, пятки вместе, носочки тянутся вперёд, от тела. Втяните пупок внутрь и вверх к диафрагме, раскройте тазовые кости; поясница и копчик плотно прижаты к полу. Поднимите пятки на 15 см от пола. Приподнимите голову на 15 см от пола и выполните Горловой замок, который поможет вам держать голову приподнятой. Направьте взгляд на носочки. Руки приподняты вдоль тела, ладони направлены к бёдрам, но не касаются их. Дыхание Огня. 1-3 минуты.

Важно: При выполнении позы Натяжения необходимо применять Корневой замок и Горловой замок.

Подсказки: Чтобы поднять голову, необходимо приподнять грудную клетку и выполнить Горловой замок, а иначе грудная клетка будет подниматься за счёт напряжения мышц шеи, и шея будет испытывать чрезмерную нагрузку. Таким образом, Горловой замок необходим для правильного удержания головы в нужном положении.

Удерживайте поясницу прижатой к полу. Если вы не будете выполнять Корневой замок, то не сможете удерживать Горловой замок, в таком случае и поясница, и шея будут испытывать чрезмерное напряжение. Если поясница прогнулась над полом, то опуститесь на пол, сделайте небольшую паузу и снова поднимитесь в правильное положение. Поза Натяжения укрепляет Пупочный центр только в том случае, если правильно выполняется со всеми необходимыми бандхами, замками.

Если у вас напрягаются ягодицы, то это означает, что вы пытаетесь использовать ягодичные мышцы для того, чтобы таз принял правильное положение, и при этом вы не используете должным образом пупок. Напряжение в ягодицах блокирует мышцы и сжимает крестец. Чтобы справиться с этим напряжением, соедините ноги вместе, чтобы они касались друг друга внутренними сторонами. Это поможет открыть область крестца и удержать поясницу прижатой к полу.

А вот советы от Гуру Раттаны. При выполнении сложных поз она всегда подчёркивает, что наша задача не надорваться, а пробудиться, активизировать течение энергий и почувствовать прилив сил.

Людям со слабо развитыми мышцами брюшного пресса она рекомендует следующие варианты выполнения позы.

– Поднимать только одну ногу , а, выполнив упражнение половину времени, поменять положение ног и поднять другую.

– Положить руки под ягодицы, а не вытягивать их вдоль тела.

В случае проблем с шеей или если мышцы шеи очень ослаблены, не поднимать голову.

В любом случае, будьте внимательны к своему телу – слушайте его, наблюдайте за его реакцией и сигналами. У тела есть своя мудрость, и следуя ей, вы всегда сможете понять, какой стиль выполнения ваш, и как необходимо откорректировать позу, чтобы получить от неё максимальную пользу.

Хорошей вам практики и радости даже в самых сложных упражнениях!

мантра и фокус

Posted on Пятница, Апрель 19th, 2013 at 12:11 пп

Мантра и фокус. Нет, не тот фокус из числа тех, что показывают в цирке. Фокус внимания. На Санскрите – дришти. Когда, как и зачем мы используем этот фокус?

В выполнении поз Кундалини йоги присутствует тонкий момент – и это «запечатывание» энергии и её направление в нужное русло. На первом этапе нам помогают в этом замки, бандхи. Они защищают и проецируют. Защищают настройку позвоночника и проецируют энергию туда, куда мы хотим.

Однако для того, чтобы максимально эффективно направлять энергию, мы должны также «запечатать» позу, обуздав силу своего ума. Это можно сделать двумя способами: «привязав» к дыханию мантру (повторяя её молча или вслух) и используя дришти, фокус внимания, когда мы направляем внутренний взгляд в определённое место, или точку. Приблизительно эта точка, как правило, соответствует физическому расположению той или иной железы эндокринной системы.

Как говорит Гуру Прем Сингх, автор книги «Божественная настройка«, ум воздействует на эндокринную, а также на нервную системы. Когда ум занят отвлекающими мыслями, эндокринная система сонастраивает свою работу с этими мыслями. Когда мы направляем ум в концентрации, то запечатываем энергию позы, и все системы организма начинают работать в унисон для достижения желаемых физических, ментальных и духовных целей.

Если в описании упражнений не даётся специальной мантры, то можно «по умолчанию» использовать мантру САТ НАМ, мысленно произнося САТ на вдохе и НАМ – на выдохе. Таким образом мы сохраняем осознанность и присутствие. Мы принуждаем ум присутствовать в настоящем времени, его пустая болтовня останавливается, а сознание фокусируется на вибрациях Бесконечности.

Направление взгляда, дришти, помогает успокоить ум, сохраняя его в настоящем мгновении. Во многих упражнениях даются конкретные указания по концентрации внимания для создания определённого отклика эндокринной системы. Если выполнять позу без определённой концентрации внимания, то потеряется значительная часть эффекта от выполнения упражнения. Если не указана точка концентрации внимания, то лучше всего фокусировать внутренний взгляд в области Третьего глаза.

По материалам книги Гуру Прем Сингха «Божественная настройка»

два апельсина и новое рождение

Posted on Воскресенье, Март 10th, 2013 at 10:23 пп

Люблю практики Кундалини йоги, которые начинаются словами типа «Для этой крийи вам понадобятся два апельсина» )))

И вот как раз вовремя, накануне занятия в мой день рождения, мне попадается на глаза эта чудесная практика. Начало её описания такое:

«Для этой крийи вам понадобятся два апельсина»…

УРА! Читаю дальше: «Это очень мощный опыт перепроживания вашего рождения. Вы прикоснётесь к истокам своего гнева во время рождения, это уменьшит внутренний гнев, который тотально контролирует ваше настроение. Когда вы выполняете эту крию, позвольте своему телу пройти через изменения: если вы кашляете, чихаете или кричите, просто пройдите через это. Выразите это естественно и осознанно». Йоги Бхаджан

Итак, приглашаю вас к практике. И независимо от дня вашего рождения эта крийя будет интересной, полезной и вкусной )))

Крийя интеграции и баланса

Вам понадобятся два апельсина.

1. Сидя в Простой позе, держите по одному апельсину в каждой руке. Вонзите ногти в апельсин, как будто когти льва. Локти согнуты, ладони смотрят друг на друга, на уровне плеч. Глаза сконцентрируйте на кончике носа, высуньте язык. Схватите апельсины прочно всеми пятью ногтями, впейтесь в них. Пальцы – это антенны пяти частей мозга и они соответствуют правому и левому полушариям. Негромко включите запись «Ракхе Ракенахар». Оставайтесь в этой позе неподвижно 17 мин. Вдох и выдох, потрясите руками над головой. 1/2 мин.  Подвигайтесь, поговорите и походите по комнате, но не закрывайте глаза. 11 мин.

2. Сидите и держите апельсины как в упражнении 1. Глаза на кончике носа, язык полностью вытянут. Играет мантра «Ракхе Ракенахар» более громко, чем в первом упражнении. 14 мин. Расслабьтесь, потрясите руками и попрыгайте для того, чтобы распределить энергию по всему телу. Очистите апельсины и съешьте их.

3. Сидя в Простой позе, смотрите вверх в небо и смейтесь так громко, как только можете. 1 мин. Вдохните и расслабьтесь.

«Ключ к этому упражнению заключается в связи между пальцами и пятью первоэлементами. Пять элементов и пять частей мозга в каждом полушарии соответствуют друг другу. Они побуждают мозг освобождаться от старых проблем и эмоций и, наконец, помогают достичь новой интеграции и баланса». – Гуручаран Сингх Хальса

Источник: «Физическая мудрость». Йоги Бхаджан учил этой крийе 31 января 1990.


Мы попали в зону Рыб

Posted on Пятница, Февраль 22nd, 2013 at 11:58 дп

Итак, «мы действительно «попали» в зону Рыб»… Этими словами начинается очередной Вестник Эпохи Сердца, написанный Гуру Раттаной, моим наставником и любимым учителем. Этот Вестник особенный – не только для меня, ведь я по гороскопу Рыба, но буквально для всех. Почему? Потому что в нём Гуру Раттана даёт ценнейшие рекомендации по тому, как в наше сложное время (а в зоне Рыб это время уже не просто сложное, а сумасшедшее)) найти в себе то, что станет надёжной основой для внутреннего спокойствия, расслабления и ощущения света.

Всё дело в направлении внимания. Я уверяю вас, что вам не понадобится делать Сат крийю два часа, чтобы что-то наконец почувствовать. Буквально 3-5 минут дадут вам нечто гораздо большее, если вы будете следовать рекомендациям Гуру Раттаны. Проверено )

«Как можем мы получить опыт переживания внутреннего спокойствия? В медитации мы развиваем своё внутреннее пространство, чтобы быть восприимчивыми к Спокойствию, Миру, живущему внутри нас, вокруг нас и повсюду. При помощи Кундалини йоги мы готовим физическое тело и тонкое тело к вибрациям на частоте Мира.

За многие годы я осознала, что должна направлять внимание особенным образом, если хочу получить пользу от своей практики Кундалини йоги и медитации. Я разработала следующие рекомендации, основываясь на опыте личной Садханы, и использовала их в преподавании Кундалини йоги и медитации. Исходя из моего опыта и отзывов учеников, я могу сказать, что предложенные ниже рекомендации окажут вам неоценимую помощь в углублении вашего опыта медитации. Каждый пункт предполагает непосредственное переживание, которое необходимо постоянно развивать и делать глубже. Держите этот список под рукой. «Всегда есть что-то большее»…»

Приглашаю вас прочитать весь Вестник.

рекомендации к практике КЙ

Posted on Четверг, Декабрь 20th, 2012 at 12:50 пп

Хорошие советы по практике Кундалини йоги в эти дни дала Гуру Раттана в своём очередном, юбилейном Вестнике Эпохи Сердца.

Весь Вестник как всегда можно почитать на сайте gururattana.yxp.ru — ИЗМЕНЕНИЯ 12.12.12 и 21.12.12.

Практикуйте и будьте счастливы!

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВАШЕЙ ПРАКТИКЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Самое важное 21.12.12 – это переживать внутреннее спокойствие, мир, тотальное наслаждение, и воплощать в себе эти переживания. Соприкоснуться с этим опытом не так сложно. После настройки или даже выполнения упражнения пространство спокойствия становится доступным. Нам не хочется делать что-то ещё, нам хочется сидеть и наслаждаться спокойствием. Я предлагаю выбирать комплексы с небольшим числом упражнений, не более 10, чтобы после каждого упражнения у вас было время погрузиться в свои переживания. Вы обнаружите, что каждое упражнение втягивает вас всё глубже и глубже, соединяет вас с вашим телом и связывает с полем спокойствия и мира, которое вибрирует во всём вашем теле и вокруг вас.

Поза Стула в течение 2-4 минут, определённо, переместит вас в воплощённое состояние спокойствия, которым вы сможете безмерно наслаждаться. Вот некоторые крийи, которые я рекомендую.

«Очищение лимфатических желез» (стр. 66 «Переход к Эпохе Сердца»*) открывает сердце и нейтральный ум, а также пробуждает и настраивает пупочный центр.

(*Книга «Переход к Эпохе Сердца» доступна только на англ. языке, однако все указанные Гуру Раттаной практики приведены в сборнике практик Учительского Тренинга «Йога Осознания» 2009-2012)

«Подготовка для лёгких, магнитного поля и глубокой медитации» (стр. 100 ibid) также очень хорошая крийя. Она начинается с открытия коронной чакры и священного пространства. Затем вы движетесь вниз по чакрам, поддерживая пространство спокойствия и соединяя его со своим телом.

«Связь с сердцем» (стр. 54 ibid) – это простой комплекс, который погружает вас в ваше внутреннее пространство без лишней суеты между упражнениями.

Перед всеми крийями в качестве разогрева выполняйте растяжение ног и несколько поз в положении стоя. После каждого упражнения в крийе уделите некоторое время тому, чтобы посидеть в Простой позе и ощутить присутствие мира в вашем внутреннем пространстве, в теле, и затем вокруг себя в своей ауре. Добавьте позу Стула после глубокой релаксации перед медитацией.

Я знаю одну группу, где на Садхане будут в течение 2,5 часов петь долгий Эк Онг Кар. Я бы порекомендовала, если у вас есть время, добавить 31 минуту другой, более внутренней медитации, как например, мягкое чтение Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру вверх по чакрам. В книге «Переход к Эпохе Сердца» существует много медитаций на открытие сердца, из которых вы можете выбрать ту, которая вам нравится. «Улыбающийся Будда» – прекрасная практика, если вы хотите петь мысленно, про себя. Медитация Гурпрасада подойдёт, если вы хотите просто побыть в молчании и восприимчивости. Медитация «Щит сердца» погрузит вас в глубины вашего сердца и создаст защиту с помощью мантры Сат Нараян.

Доверяйте своей интуиции и выбирайте то, что вам хочется делать.

В это особенное время выбирайте ту практику, которая поможет вам жить в спокойствии и мире. Вычеркните из своего списка то, что создаёт больше напряжения, чем оно того заслуживает. Организуйте свою жизнь так, чтобы выполняя свои дела, вы чувствовали себя расслабленно и могли наслаждаться тем, что вы делаете.

Восемь кругов счастья

Posted on Вторник, Октябрь 23rd, 2012 at 3:56 пп

Пожалуй, одно из самых популярных высказываний Йоги Бхаджана вот это: «Ваше право от рождения быть здоровыми, счастливыми, благословенными».

Медитация «Восемь кругов счастья» — о том, как развивать в себе это состояние.

«Признайте тот факт, что вы человек, тот факт, что вы созданы по образу Бога, тот факт, что у вас есть право на счастье». — Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан говорил о праве каждого человека на счастье. Право от рождения — быть счастливым. Многие ли из нас реализуют это право? И как часто? Приведённая ниже медитация поможет помнить о праве быть счастливым и благословенным каждое мгновение жизни. Или хотя бы попробовать… Готовы? Тогда вперёд )))

ВОСЕМЬ КРУГОВ СЧАСТЬЯ

Сядьте в Простую позу для медитации. Прикройте глаза. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук, чтобы они оказались в 15 см от груди под углом 600 от туловища. Согните пальцы Сатурна, обхватив ими противоположные кисти, правый палец расположен выше левого. Вытяните большие пальцы.

Глубоко вдохните, на выдохе монотонно произнесите мантру:

САТ     НААМ

САТ     НААМ

САТ     НААМ

САТ     НААМ

САТ     НААМ

САТ     НААМ

ВА-ХЭЙ  ГУРУ

Пойте 31 минуту.

Для подъёма энергии.

Акцентируйте ВА-ХЭЙ ГУРУ.

Источник: Сборник практик к учительскому тренингу "Йога Осознания" под руководством Гуру Раттаны 

Хорошей всем практики и будьте счастливы!

Освобождение

Posted on Понедельник, Май 28th, 2012 at 2:24 пп

Сат Нам!

В этот раз я предлагаю Крийю для освобождения от накопленной боли и для обновления.

Многие практикующие Кундалини йогу знают, любят и ценят  мантру Чаттар Чаккар Варти. Точнее даже не мантру, а Шабад, Четыре последние строки замечательного произведения «Джаап Сахиб», написанного Десятым Сикхским Гуру. В 199 куплетах этого поистине Гимна воспеваются все качества Бога – Творца и Разрушителя, который своим милосердием, справедливостью и совершенным знанием постоянно благословляет этот мир, избавляя его от зла и невежества.

Йоги Бхаджан говорил, что Четыре последние строки Джаап Сахиб творят чудеса и избавляют человека от страха. Эти строки используются во многих крийях Кундалини йоги. В этот раз я предлагаю крийю из сборника Self Experience, где также используются Четыре последние строки Джаап Сахиб. Послушать Чаттар Чаккар Варти в прекрасном исполнении Кулвант Сингха можно здесь.

Практикуйте на здоровье и будьте счаcтливы!

Крийя для освобождения от накопленной боли и для обновления

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и начните бить себя по ягодицам. Ударяйте поочерёдно то левой, то правой пятками. 5,5 минут. Во время последней минуты двигайтесь как можно быстрее. Сразу же переходите к упражнению 2.

2. Продолжайте поочерёдно ударять по ягодицам. Согните руки в локтях и по очереди ударяйте кулаками по плечам, ритмично координируя движения рук и ног. Не ударяйте руками по земле. 2 минуты. Двигайтесь быстро.

3. По-прежнему лёжа на спине, делайте Кошачье потягивание вправо и влево, быстро меняя стороны. 2,5 минуты.

4. Сядьте в Простую позу, без давления положите руки на макушку головы. Поворачивайте туловище влево и вправо, двигаясь быстро и с усилием. 2 минуты.

5. Положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». Двигайтесь быстро и мощно. 30 секунд.

6. Лягте на спину и расслабьтесь. Концентрируйтесь на точке межбровья. Дышите через нос медленно и глубоко. 7,5 минут.

Далее переместите концентрацию внимания в пупочный центр. Мысленно повторяйте «Джаап Сахиб, Последние четыре строки» в исполнении Кулванта Сингха, с ритмично втягивая пупок. 9 минут.

Последнюю часть можно выполнять отдельно как самостоятельную медитацию. Лягте на спину и втягивайте пупок в ритм с «Джаап Сахиб, Последние четыре строки».

чаттар чаккар варти чаттар чаккар бхугатэй

суйамбхав субханг сарабда сараб джугатэй

дукаланг пранаси дайаланг сарупэй

сада анг сангэй абханганг бибхутэй

перевод:

Ты пребываешь во всех четырёх четвертях Вселенной

Ты наслаждаешься во всех четырёх четвертях Вселенной

Ты самосущий и единый со всем

Ты Разрушитель зла и воплощение милости

Ты неизменно внутри нас

Ты вечный Даритель нерушимой силы

«Одна запись может творить чудеса. Семь дней в неделю она может делать это в вашей жизни». — Йоги Бхаджан

Верните своим рукам энергию

Posted on Понедельник, Май 23rd, 2011 at 10:28 дп

Эту последовательность упражнений Йоги Бхаджан рекомендовал выполнять тем, кто занимается массажем, для быстрого восстановления энергии, а также для подготовки к сеансу целительства.

«Не притрагивайтесь к клиенту, пока не будете готовы. Подготовьтесь — восстановите свою жизненную силу между приёмами  пациентов, чтобы быть готовыми к любой негативности», — так говорил Йогиджи. «Эти простые упражнения подготовят вас к сеансу целительства».

Упражнения: Верните своим рукам энергию

(время выполнения: около 3 минут)

1. Поместите руки напротив друг друга, кончики пальцев одной руки соприкасаются с кончиками пальцев другой руки. Поместите руки напротив груди. Начните движения пальцами по кругу. «Как будто паук движется вверх по зеркалу». Выполняйте 1 минуту.

2. Поместите руки напротив друг друга, левая ладонь направлена вверх. Сожмите кисти рук. Затем поменяйте положение рук, чтобы ладонь правой руки была направлена вверх, и снова сожмите. Ещё раз поменяйте положение рук и сожмите кисти. Продолжайте 1 минуту.

3. Поместите руки как в упражнении 1. Надавите кончиками пальцев противоположных рук друг на друга. Удерживайте давление 5 секунд. Затем с силой сожмите кисти как в упражнении 2, сначала левая ладонь вверх, затем правая. Положите пальцы на глаза, слегка надавливая на них, и удерживайте 15 секунд.

Источник: книга «The miracle of healing hands» автор: Waheguru S. Khalsa