Posts Tagged Тит Нат Хан

Как оставаться в здравом уме в трудные времена

Posted on Четверг, 19 марта, 2020 at 4:20 пп

Советы дзен-мастера Тит Нат Хана о том, как оставаться в здравом уме и спокойствии в трудные времена:

1. Бережно относитесь к утру (и начинайте его мягко). Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, даже до того, как встанете с кровати (или проверите телефон). Дайте клятву проживать каждый час дня глубоко, с состраданием.

2. Наслаждайтесь чаем или кофе медленно и благоговейно, как будто это ось, вокруг которой вращается земля. Следите за своим дыханием, расслабляйте тело, смотрите в окно, слушайте биение своего сердца (это не что иное, как медитация).

3. Наслаждайтесь каждым шагом приготовления завтрака. Жизнь состоит из коротких моментов. Некуда спешить, нечего делать. Вот оно! Наслаждайтесь присутствием ваших близких и чудом того, что есть еда.

4. Когда будете готовы работать, работайте. Освободите себя от отвлечений и развивайте однонаправленный ум. Но не забудьте позаботиться о своём теле, когда сидите за компьютером! Установите звуковой сигнал, чтобы он напоминал вам потягиваться каждые 30 минут или около того.

5. Найдите время, чтобы ходить в осознанности. Если вы можете выйти на улицу и войти в контакт с природой, замечательно. Если вы находитесь в помещении, нет проблем: вы можете практиковать медленную медитацию ходьбы. Это эффективный способ снять напряжение и беспокойство.

6. Вздремните после обеда минут на 20 или попрактикуйтесь в глубоком расслаблении лёжа (сканируя тело). Даже 10 или 15 минут расслабления могут освободить вас и освежить, прежде чем вы продолжите работать.

7. Питайте себя. Ничто не может выжить без еды. Страх, беспокойство и отчаяние могут быть «подпитаны» тем, что мы читаем, видим и слышим. Таким же образом и наше сострадание, доверие и благодарность могут быть подпитаны выбором вдохновляющих книг, музыки, аудио и разговоров.

8. Каждый день потейте. В монастыре монахи и монахини ежедневно занимаются физическими упражнениями. Важно, чтобы энергия циркулировала, чтобы мы оставались здоровыми и освобождались от напряжения и чувств, которые накапливаются в каждой клеточке тела.

9. Обратитесь к любимым. Дайте им знать, что вы с ними. Спросите, в чём их самые глубокие надежды и страхи. Напишите им любовное письмо. Простите тех, кому нужно прощение. Не упустите эту прекрасную возможность исцелить раненые отношения.

____________
Источник: Twitter Thich Nhat Hanh (@thichnhathanh)

 

мирное присутствие

Posted on Пятница, 14 ноября, 2014 at 12:29 дп

Тит Нат Хан, из «Любовного письма Планете»:

«Дорогая Мать, среди нас есть такие, кто ходят по Земле, но всё же хотят найти Землю Обетованную где-то ещё, не зная, что ты и есть удивительная Чистая Земля, существующая в данный момент. Они не могут увидеть, что Царство Божие существует в их собственных сердцах. Они не могут увидеть, что если их умы будут спокойными и умиротворёнными, то сама земля, по которой они ступают, станет Чистой Землёй. Мы можем радоваться и наслаждаться Чистой Землёй день и ночь, благодаря этому пониманию, благодаря практике мирного осознанного присутствия здесь и сейчас. У нас есть Царство здесь, и мы больше не ищем его где-то ещё. Ты обладаешь способностью в течение сотен миллионов лет нести нас к будущему, после чего ты можешь проявить себя как другая планета, а мы – как другие удивительные формы, обитающие на тебе».

«Связанные в единый покров судьбы…»

Posted on Пятница, 9 мая, 2014 at 1:17 пп

Из книги Тит Нат Хана «Creating True Peace»

Природа войны

Такова природа войны: она делает из людей врагов. Те, кто никогда раньше даже не встречались, убивают друг друга из-за страха. Война несёт столько страданий – дети становятся сиротами, разрушаются целые города и селения. Все, кто страдают в этих конфликтах, – жертвы… Моя молитва в том, чтобы страны не посылали своих молодых людей сражаться друг с другом, даже во имя мира. Я не принимаю концепцию войны за мир, «справедливой войны», также как я не принимаю «справедливого рабства», «уместной ненависти» или «оправданного расизма»… Как сказал Махатма Ганди: «Принцип «око за око» сделает весь мир слепым».

Природа мира

Мир – это не просто отсутствие насилия; это взращивание в себе понимания, ясного видения и сострадания в сочетании с действием. Мир – это практика полноты осознания, практика осознания наших мыслей, поступков и их последствий. Полнота осознания одновременно проста и глубока. Когда мы осознанны и каждый день практикуем сострадание, то шаг за шагом уничтожаем в себе жестокость. Мы видим, как это позитивно сказывается на наших семьях, друзьях, обществе.

О полноте осознания

Не все люди видят разницу между осознанностью и медитацией. Практика полноты внимания и осознания привносит осознанность в каждое мгновение жизни. Осознанная жизнь – это искусство. Вам не надо быть монахом или жить в монастыре, чтобы практиковать полноту осознания. Её можно практиковать в любое время – когда вы за рулём машины или выполняете свою домашнюю работу.

«Взаимосуществование»

Медитация помогает нам успокоить эмоции и увидеть наше «взаимосуществование», в котором нет разделения между мной и тобой, между тобой и любым другим человеком… Как писал мой друг Мартин Лютер Кинг: «Вся жизнь взаимосвязанна. Мы все пойманы в прочную сеть взаимности, связанные в единый покров судьбы».

Выход из конфликта

Все духовные традиции помогают нам взращивать в себе семена сострадания, ненасилия, принятия и примирения. Они показывают нам выход из страха и конфликта: ненависть нельзя остановить ненавистью. Единственный выход из этого – принять практику мира, думать и действовать с состраданием, любовью и пониманием.

Актуальность ненасилия

Многие из нас потеряли веру в это учение и считают, что оно оторвано от реальности и неактуально для нашего времени. Вместо того, чтобы придерживаться учения о сострадании, мы тратим свои силы на обретение статуса и богатства, думая, что это сделает нас счастливыми. Но если мы честно посмотрим в своё сердце, то увидим, что даже бесконечное богатство и неограниченная власть не помогут нам жить без страха. Единственный выход из жестокости и конфликта – принять практику мира, думать и действовать с состраданием, любовью и пониманием.

Истинный мир

Posted on Суббота, 3 мая, 2014 at 9:31 пп

«Истинный мир всегда возможен. Однако он требует силы и практики, особенно в трудные времена. Для кого-то мир и ненасилие – это синонимы пассивности и слабости. На самом деле, практика мира и ненасилия далека от пассивности. Практиковать мир, пробуждать его в себе означает активно взращивать в своём сердце понимание, любовь и сострадание, даже перед лицом конфликта и в случае неправильного восприятия ситуации. Практика мира, особенно во времена войны, требует мужества.

Мы все можем практиковать ненасилие. Мы начинаем делать это, признавая, что в глубине нашего сознания у нас есть как семена сострадания, так и семена жестокости. Мы осознаём тот факт, что наш ум подобен саду, в почве которого находится множество разных семян: семена понимания, семена прощения, семена осознанности, но также и семена невежества, страха и ненависти. Мы понимаем, что в любой момент мы можем вести себя как с жестокостью, так и с состраданием, в зависимости от того, какие семена сильны в нас.

Когда мы по несколько раз в день поливаем внутри себя семена гнева, жестокости и страха, то эти семена становятся сильнее. И тогда мы не можем быть счастливыми, мы неспособны принять себя; мы страдаем и заставляем страдать окружающих. Однако, когда мы знаем, как изо дня в день взращивать в себе семена любви, сострадания и понимания, то эти семена будут становиться всё сильнее и сильнее, а семена жестокости и ненависти будут слабеть.

Нам известно, что если мы будем поливать в себе семена гнева, жестокости и страха, то потеряем внутренний мир и устойчивость. Мы будем страдать, заставляя страдать и окружающих нас людей. Однако, если мы взращиваем семена сострадания, то питаем состояние мира внутри и вокруг себя. С этим пониманием мы уже делаем шаги на пути поддержания спокойствия и мира».

– Тит Нат Хан, из книги «Creating True Peace»

Открывающий свет

Posted on Воскресенье, 20 апреля, 2014 at 10:57 пп

Когда Иоанн Креститель помог Иисусу прикоснуться к Святому Духу, Небеса открылись, и Святой Дух, как голубь, снизошёл на Иисуса. Иисус отправился в пустыню и сорок дней укреплял Свой Дух. Когда в нас зародилась осознанность, мы должны продолжать практику, если хотим укрепить её. По-настоящему слушая пение птиц или по-настоящему смотря на голубое небо, мы прикасаемся к семени Святого Духа внутри себя. Детям нетрудно узнать присутствие Святого Духа. Иисус говорил, чтобы войти в Царствие Божье, мы должны стать как дети.

Когда энергия Святого Духа присутствует внутри нас, мы по-настоящему живы, мы можем понимать страдания других, и нами руководит желание помочь изменить ситуацию. Когда присутствует энергия Святого Духа, присутствуют и Бог Отец, и Бог Сын.

Дискуссии о Боге – это не лучшее средство использования нашей энергии. Если мы прикасаемся к Святому Духу, мы прикасаемся к Богу не как к представлению, а как к живой реальности. В буддизме мы никогда не говорим о нирване, потому что нирвана означает стирание всех мнений, представлений и речи. Мы практикуем в себе осознанное прикосновение через сидячую медитацию, медитацию во время ходьбы, осознанный приём пищи и т.д. Мы наблюдаем и учимся управлять своим телом, дыханием, чувствами, состояниями ума и сознанием. Живя осознанно, направляя свет своей осознанности на всё, что мы делаем, мы прикасаемся к Будде, и наша осознанность растёт.

Тит Нат Хан «Живой Будда, живой Христос»

«Дыши, ты жив!»

Posted on Вторник, 15 апреля, 2014 at 11:27 дп

Цитата ниже – из книги Тит Нат Хана
«Мир в каждом шаге«. Мир сейчас так необходим всем нам. И, даже не зная об этом, мы вносим свой маленький вклад в общее состояние мира без войн и конфликтов, когда заботимся о своём мирном и спокойном внутреннем пространстве. Это маленькое личное пространство, конечно, капля в море, и всё же море набирается по каплям.

***

«Существует большое количество различных дыхательных техник, которые вы можете использовать для того, чтобы прибавить ясности и радости своей жизни. Первое упражнение очень простое. Когда вы вдыхаете, скажите себе: “Вдыхая, я знаю, что я вдыхаю”. А когда вы выдыхаете, скажите: “Выдыхая, я знаю, что я выдыхаю”. Только это. Вы осознаёте свой вдох как вдох, и свой выдох как выдох. Вам даже не нужно повторять всё предложение, достаточно двух слов: “вдох” и “выдох”.

Эта техника поможет вам сохранять своё внимание на дыхании. По мере практики, вы будете становиться более спокойными и мягкими, и ваш ум и тело тоже будут становиться более спокойными и мягкими. Это нетрудное упражнение. За несколько минут вы поймёте, к чему ведёт эта медитация.

Вдыхать и выдыхать очень важно и приятно. Дыхание – это связь между умом и телом. Иногда наш ум думает одно, а тело делает другое, они не объединены. Концентрируясь на дыхании, вдохе и выдохе, мы возвращаем тело и ум друг другу, делаем их снова одним целым. Осознанное дыхание – это важный мостик.

Для меня дыхание – это удовольствие, которое я не могу упустить. Каждый день я практикую осознанное дыхание, и в своей комнате для медитаций я написал такую фразу: “Дыши, ты жив!” Просто дыхание и улыбка могут сделать нас очень счастливыми, потому что когда мы дышим осознанно, мы возвращаемся неожиданно и полностью в настоящий миг».

Ещё о Тит Нат Хане в моей заметке «Осень хоросо«