ПРО йогу, книги, переводы

Эта медитация использует энергию дыхания, чтобы усилить эффекты мантры“Я здоровый(-ая), я счастливый(-ая), я благословенный(-ая)”.

При правильной практике дыхание замедлится до двух с половиной циклов в минуту. По сравнению с обычными 12-15 циклами в минуту это очень значительное изменение. При частоте дыхания менее 4-х раз в минуту мозг начинает функционировать более интенсивно. Шишковидная железа и гипофиз настраивают своё взаимодействие друг с другом.

В этом состоянии эффекты внешнего и внутреннего звука становятся сильнее. Мантра будет проникать глубже. Вы сможете синхронизировать себя и воплотить в реальность свои намерения.

Поза: Простая поза с прямой спиной.

Ментальный фокус: В точке между бровей.

Дыхание и мантра: Сделайте глубокий и полный вдох через нос. Задержите дыхание, удерживая грудную клетку без движений. Молча повторите мантру 3 раза: “Я здоровый(-ая), я счастливый(-ая), я благословенный(-ая)”. Затем на выдохе повторите мантру вслух 3 раза. Каждое повторение фразы занимает примерно 5 секунд.

Время: Продолжайте 11 минут.

В завершение: Глубоко вдохните, выдохните и посидите в молчании 1-2 минуты. Затем глубоко вдохните, вытяните руки над головой, пальцы при этом переплетены, и вытяните вверх позвоночник. Выдохните и расслабьтесь.

Если вы проводите эту медитацию на классе, то лучше направлять студентов, проговаривая мантру вслух в то время, когда они выполняют задержку дыхания.

Йоги Бхаджан учил этой медитации 10 июля 1975 года

Источник: сайт 3НО