Как оставаться в здравом уме в трудные времена

Posted on Четверг, Март 19th, 2020 at 4:20 пп

Советы дзен-мастера Тит Нат Хана о том, как оставаться в здравом уме и спокойствии в трудные времена:

1. Бережно относитесь к утру (и начинайте его мягко). Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, даже до того, как встанете с кровати (или проверите телефон). Дайте клятву проживать каждый час дня глубоко, с состраданием.

2. Наслаждайтесь чаем или кофе медленно и благоговейно, как будто это ось, вокруг которой вращается земля. Следите за своим дыханием, расслабляйте тело, смотрите в окно, слушайте биение своего сердца (это не что иное, как медитация).

3. Наслаждайтесь каждым шагом приготовления завтрака. Жизнь состоит из коротких моментов. Некуда спешить, нечего делать. Вот оно! Наслаждайтесь присутствием ваших близких и чудом того, что есть еда.

4. Когда будете готовы работать, работайте. Освободите себя от отвлечений и развивайте однонаправленный ум. Но не забудьте позаботиться о своём теле, когда сидите за компьютером! Установите звуковой сигнал, чтобы он напоминал вам потягиваться каждые 30 минут или около того.

5. Найдите время, чтобы ходить в осознанности. Если вы можете выйти на улицу и войти в контакт с природой, замечательно. Если вы находитесь в помещении, нет проблем: вы можете практиковать медленную медитацию ходьбы. Это эффективный способ снять напряжение и беспокойство.

6. Вздремните после обеда минут на 20 или попрактикуйтесь в глубоком расслаблении лёжа (сканируя тело). Даже 10 или 15 минут расслабления могут освободить вас и освежить, прежде чем вы продолжите работать.

7. Питайте себя. Ничто не может выжить без еды. Страх, беспокойство и отчаяние могут быть «подпитаны» тем, что мы читаем, видим и слышим. Таким же образом и наше сострадание, доверие и благодарность могут быть подпитаны выбором вдохновляющих книг, музыки, аудио и разговоров.

8. Каждый день потейте. В монастыре монахи и монахини ежедневно занимаются физическими упражнениями. Важно, чтобы энергия циркулировала, чтобы мы оставались здоровыми и освобождались от напряжения и чувств, которые накапливаются в каждой клеточке тела.

9. Обратитесь к любимым. Дайте им знать, что вы с ними. Спросите, в чём их самые глубокие надежды и страхи. Напишите им любовное письмо. Простите тех, кому нужно прощение. Не упустите эту прекрасную возможность исцелить раненые отношения.

____________
Источник: Twitter Thich Nhat Hanh (@thichnhathanh)

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a reply

Name (*)
Mail (will not be published) (*)
URI
Comment